Peut-on boire du thé matcha enceinte ?

Profiter des bienfaits du matcha quand on est enceinte, c'est possible !

Avec cet article, nous allons vous expliquer comment associer matcha et grossesse en toute sécurité.

Il est tout à fait possible pour les femmes enceintes de boire du thé matcha. Cependant, il est important d'en consommer de manière raisonnable, afin d'éviter tout effet néfaste. Nous avons repéré les trois risques principaux d'une surconsommation de matcha pendant la grossesse.

La consommation de caféine (ou de théine, il s'agit de la même molécule) n'est pas interdite en étant enceinte. Cependant, il est recommandé aux femmes enceintes de limiter leur consommation de caféine à moins de 200 mg par jour.

La surconsommation de caféine peut provoquer les symptômes potentiels suivants :

Bien sûr, cela concerne les cas de très grande surconsommation de caféine, ce qui ne concerne pas la plupart des femmes enceintes.

Autre point important, la consommation de matcha peut empêcher la bonne absorption du fer.

Plus précisément, le thé contient des composés appelés tanins qui peuvent se lier au fer et inhiber son absorption par l'organisme. Les tanins sont des polyphénols qui sont présents dans de nombreux aliments, notamment le thé noir, le thé vert, le café, le vin et certaines baies.

Lorsque vous buvez du thé en même temps que des aliments riches en fer, tels que les viandes rouges, les épinards ou les lentilles, la quantité de fer que votre corps absorbe peut être réduite. En revanche, si vous buvez du thé entre les repas, l'absorption du fer est moins inhibée.

Notre recommandation est donc d'espacer la consommation de matcha des repas. L'idéal est d'en boire jusqu'à 30 minutes avant les repas, et 2h après les repas.

Enfin, la vitamine B9, ou acide folique, peut être moins bien absorbée lorsqu'elle est associé à la consommation de thé, comme le fer.

La vitamine B9 est importante pour la production de globules rouges, la croissance et le développement du fœtus pendant la grossesse et la prévention de certains défauts congénitaux. Les tanins présents dans le thé peuvent se lier aux folates, réduisant ainsi leur absorption par l'organisme.

Cependant, les études montrent que la quantité de folates perdue en raison de la consommation de thé est relativement faible.

En veillant à avoir une alimentation équilibrée, ce risque de carence durant la grossesse reste très mesuré.

Nous l'avons dit, il est recommandé de ne pas dépasser 200 mg de caféine par jour durant la grossesse.

Vous pouvez donc boire jusqu'à deux tasses de matcha par jour enceinte, toute autre boisson caféinée exclue. En effet, 2 grammes de thé matcha contient environ 70mg de caféine, ce qui correspond à une tasse de matcha. Deux tasses correspondent donc à 140 mg de caféine, soit une teneur bien inférieure à la limite journalière.

Quoi qu'il en soit, il est indispensable d'échanger avec votre médecin pour vérifier qu'il n'y ait pas de contre-indication dans votre cas. Aussi, si vous ressentez le moindre effet secondaire en buvant du matcha, écoutez votre corps : vous pourrez toujours reprendre votre rituel matcha après l'arrivée de bébé !

La réponse est : oui !

La consommation de matcha pendant l'allaitement est considérée comme sûre. Toutefois, comme pendant la grossesse, il vaut mieux limiter la consommation de caféine pour éviter de nuire à la santé de votre bébé.

Une consommation excessive de caféine pourrait affecter le sommeil de bébé, provoquer de l'irritabilité et de l'anxiété, et causer des problèmes de digestion. Il est recommandé de limiter la consommation de caféine à moins de 200 mg par jour, soit environ 2 tasses de thé matcha.

Faites également attention à la qualité du matcha que vous buvez, afin d'éviter de transmettre à votre bébé des produits nocifs, comme des pesticides ou des extraits de métaux lourds.

Pour votre santé et celle de votre bébé, il est important de faire attention au matcha que vous achetez. Premièrement, il est important de veiller à acheter un thé matcha biologique, dénué de pesticides et de contamination aux métaux lourds.

L'autre piège récurrent est d'acheter du matcha ne provenant pas du Japon : en effet, de nombreux pays produisent de la poudre de thé vert, en lui donnant le nom de thé matcha, alors que le thé matcha répond à des critères de production très précis. Assurez-vous donc qu'il s'agisse d'un matcha du Japon en vérifiant la provenance sur l'étiquette.

Pour vous aider à faire votre choix d'un produit de grande qualité, nous vous proposons une sélection des meilleurs matcha en ligne que nous avons trouvés :

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« La maison est l'endroit où se trouve le thé. » - J.S. Devivre