Peut-on boire du thé matcha enceinte ?

Profiter des bienfaits du matcha quand on est enceinte, c'est possible !

Avec cet article, nous allons vous expliquer comment associer matcha et grossesse en gardant quelques précautions simples en tête.

Boire du matcha enceinte - Table des matières

• Matcha et grossesse, les points à surveiller
• Combien de tasses de matcha par jour pendant la grossesse ?
• Peut-on boire du matcha pendant l'allaitement ?
• Quel thé matcha boire enceinte ?

Boire du thé matcha pendant la grossesse, quels risques ?

Il est tout à fait possible pour les femmes enceintes de boire du thé matcha. Cependant, il est important d'en consommer de manière raisonnable, notamment à cause de sa teneur en caféine. Voici les principaux points à surveiller pendant la grossesse.

La surconsommation de caféine

La consommation de caféine (ou de théine, il s'agit de la même molécule) n'est pas interdite pendant la grossesse. Cependant, il est recommandé aux femmes enceintes de ne pas dépasser 200 mg de caféine par jour, toutes sources confondues.

Une consommation élevée de caféine pendant la grossesse a notamment été associée dans certaines études à un risque accru de faible poids de naissance. L'objectif n'est donc pas de supprimer automatiquement le matcha, mais de l'intégrer dans le total de caféine consommé sur la journée.

Matcha et absorption du fer

Autre point important, les polyphénols du thé peuvent diminuer l'absorption du fer non héminique, celui que l'on trouve notamment dans les lentilles, les légumes ou les céréales.

Lorsque vous buvez du thé en même temps qu'un repas riche en fer végétal, la quantité de fer absorbée par l'organisme peut être réduite. Cet effet est moins important lorsque le thé est consommé à distance du repas.

Notre recommandation est donc d'espacer la consommation de matcha des repas riches en fer d'au moins une heure. Si vous prenez un complément de fer, mieux vaut également éviter de boire votre matcha au même moment et suivre les indications de votre professionnel de santé.

Matcha et vitamine B9, ou acide folique

La vitamine B9, ou acide folique, joue un rôle particulièrement important pendant la grossesse. Quelques études suggèrent que le thé vert consommé au même moment qu'un complément d'acide folique pourrait en diminuer la biodisponibilité.

Par précaution, mieux vaut donc éviter de prendre votre matcha en même temps que votre complément de vitamine B9 et suivre les recommandations de votre médecin ou de votre sage-femme.

Combien de tasses de matcha boire pendant la grossesse ?

Nous l'avons dit, il est recommandé de ne pas dépasser 200 mg de caféine par jour durant la grossesse, toutes sources confondues.

Pour garder un repère simple, je conseille de se limiter à une portion de matcha par jour pendant la grossesse, soit environ 2 g de poudre. Cela laisse une marge pour les autres sources de caféine consommées dans la journée, comme le café, le thé, le chocolat ou certains sodas.

La teneur en caféine peut varier d'un matcha à l'autre : le repère à retenir reste donc bien celui des 200 mg maximum sur l'ensemble de la journée.

Quoi qu'il en soit, il est indispensable d'échanger avec votre médecin ou votre sage-femme pour vérifier qu'il n'y ait pas de contre-indication dans votre cas. Aussi, si vous ressentez le moindre effet secondaire en buvant du matcha, écoutez votre corps : vous pourrez toujours reprendre votre rituel matcha après l'arrivée de bébé !

Peut-on boire du matcha pendant l'allaitement ?

La réponse est : oui !

Pendant l'allaitement, la caféine consommée par la mère passe en petite quantité dans le lait maternel. Une consommation importante peut rendre certains bébés plus agités ou perturber leur sommeil.

Comme pendant la grossesse, gardez donc en tête le repère de 200 mg de caféine par jour, toutes sources confondues. La quantité de matcha à boire dépendra alors des autres boissons ou aliments caféinés consommés dans la journée.

Quel thé matcha boire enceinte ?

Pour votre santé et celle de votre bébé, il est important de faire attention au matcha que vous achetez. Privilégiez un matcha traçable, correctement conservé et vendu par une maison sérieuse. Le label biologique peut être un critère de choix supplémentaire, mais il ne signifie pas à lui seul qu'un produit est totalement exempt de résidus ou de contaminants.

Le matcha répond également à des critères de culture et de transformation précis. Je vous conseille de vérifier clairement son origine, son producteur lorsque celui-ci est indiqué et les informations fournies par le vendeur. Chez Chanoyu, nous privilégions généralement les matchas japonais, dont les méthodes de production et la traçabilité sont plus faciles à documenter.

Pour vous aider à faire votre choix d'un produit de grande qualité, nous vous proposons une sélection des meilleurs matcha en ligne que nous avons trouvés :

Quels sont les meilleurs matcha bio en vente sur Internet ?

• Kumiko Matcha : marque de thé matcha créée par un passionné, le thé matcha premium de la marque Kumiko Matcha est cultivé sur l'île de Kyushu. Il possède un goût doux et profond, parfaitement adapté à tout type de dégustation.

• Anatae : son Matcha Cérémonie biologique, récolté à Nishio au Japon, offre un profil doux et sans amertume. Avec le code CHANOYU10, vous bénéficiez de -10 %.

• Ikkyu : Thé premium biologique de Yame, le matcha Matsuko propose une belle expérience gustative avec un matcha crémeux et soyeux aux notes d'artichaut, de mousse et d'herbe fraîchement coupée, et des nuances de noisette grillée. Un très bon rapport qualité-prix !

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La maison est l'endroit où se trouve le thé.

» - J.S. Devivre